Peur de faire un malaise dehors : pourquoi l’évitement prend autant de place

Ce que la peur cherche à protéger

Après une première crise en public, le cerveau associe le lieu à la menace. Il ne cherche pas à vous priver de sortie : il essaie d’éviter que la scène se reproduise. Le problème est que la stratégie choisie — éviter — empêche justement l’expérience qui contredirait la peur.

Les formes discrètes de l’évitement

• Repérer les sorties avant de s’asseoir.
• N’aller qu’aux endroits « sûrs », près de chez soi.
• Sortir uniquement accompagné.
• Garder en permanence de l’eau, un médicament, un téléphone chargé comme conditions à la sortie.
• Annuler à la dernière minute, en trouvant une raison acceptable.

Recommencer, mais à sa mesure

1. 1Choisir une situation légèrement inconfortable, pas la plus redoutée.
2. 2La répéter plusieurs fois plutôt que de la réussir une fois.
3. 3Y rester assez longtemps pour que l’intensité redescende sur place.
4. 4Réduire progressivement les objets et présences « rassurants ».
5. 5Noter ce qui s’est passé réellement, pas ce qui aurait pu arriver.